1. Диета может замедлить метаболизм

Да, вам нужно иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, но употребление слишком малого количества калорий может нанести ущерб вашему метаболизму.  Исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, худели медленнее. Идея заключается в том, что, когда вы серьезно ограничить калории, ваше тело перекомпенсирует, замедляя метаболизм.

2. Диета мешает подавлять чувство голода

Значительную часть времени вы проводите на диете, чтобы игнорировать или подавлять чувство голода. В конечном итоге это может сделать вас менее восприимчивым к естественным сигналам голода, что, в свою очередь, затруднит вам прислушиваться к своему телу и регулировать свой вес.  Вы становитесь более подверженными эмоциональному перееданию, едите от скуки и более уязвимы для окружающей среды.

3. Снижение веса на диете временное.

Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они не являются устойчивым решением. Это знакомая история: вы пробуете такую-то модную диету в течение трех месяцев и сбросите 15 килограмм. Вы в восторге. Однако после того, как вы вернетесь к своему обычному режиму питания, вес снова начнет расти. Исследования снова и снова показывают, что потеря веса с помощью диет очень временна. «Сначала вы можете сбросить от 5 до 10 процентов своего веса на любом количестве диет, но затем вес возвращается.  Что большинство людей вернули весь вес и даже больше. Устойчивое снижение веса было обнаружено только у небольшого меньшинства, в то время как полное восстановление веса было обнаружено у большинства. Диеты не приводят к устойчивой потере веса или пользе для здоровья для большинства людей».

4. Диета демонизирует пищу (потенциально нездоровой)

Думая о еде как о враге, вы лишаетесь удовольствия от деятельности, которая должна приносить удовольствие. Это также может привести к нарушению пищевого поведения. Даже диеты, которые позиционируются как здоровые или ориентированные на хорошее самочувствие, могут вызвать довольно новый тип расстройства пищевого поведения - орторексию.  «термин орторексия» был введен в обращение в 1998 году и означает одержимость правильным или «здоровым» питанием. Хотя осведомленность о питательных качествах пищи, которую вы едите, не является проблемой сама по себе, люди с орторексией настолько зацикливаются на так называемом «здоровом питании», что фактически наносят ущерб своему собственному благополучию». Вместо того, чтобы маркировать продукты как «хорошие» или «запрещенные», позвольте себе есть то, что вы хотите, но делайте это в умеренных количествах.

5. Диетический стресс может вызвать переедание

Если вы когда-либо сидели на диете, вы знаете, что это не очень приятное занятие. Вы лишаете себя калорий и пищи, которую действительно хотите есть. Стресс из-за диеты доставляет неудобства и идет вразрез с вашим прогрессом.  Повышение уровня гормона стресса кортизола связано с перееданием. Кроме того, повышенный уровень кортизола может привести к повышению уровня инсулина и падению сахара в крови, заставляя вас тянуться к сладкой и жирной пище.

1. Ешьте осознанно

Представьте себе: вы сидите перед телевизором с огромным обедом, который хотите распределить на два приема пищи. Вы полностью поглощены тем, что смотрите, и прежде чем осознаете это, вы бездумно пропахали весь свой обед. Чтобы избежать непреднамеренного переедания, попробуйте практиковать осознанное питание, что в основном означает пребывание в моменте, когда вы спокойно едите с намерением. Это также превращает процесс еды в действительно приятное, не вызывающее стресса переживание.

2. Готовьте себе еду

Конечно, на это уходит больше времени, но приготовить себе еду вместо того, чтобы пойти куда-нибудь поесть, - это супер-простой способ питаться более здоровым (и, как дополнительный бонус, сэкономить деньги). Рестораны загружают свои блюда сахаром, солью и другими вредными для здоровья ингредиентами. К тому же размеры порций обычно огромные. Приготовление пищи дома гарантирует, что вы точно знаете, что входит в ваши блюда, и лучше понимаете, сколько вы едите.

3. Оставайтесь гидратированными.

Постоянное употребление воды - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья, и одно из самых простых. В дополнение к сохранению вашей кожи чистой и вашей энергии, поддержание гидратации улучшает ваш метаболизм, заставляет вас чувствовать себя сытым и удерживает вас от употребления не очень подходящих для вас напитков.

4. На этикетках указаны ингредиенты, а не калории.

Тот факт, что мы не советуем сильно ограничивать калорийность, не означает, что вы должны полностью игнорировать информацию о питании. Это больше о том, что нужно искать на этикетке. В продукте может быть всего 100 калорий на порцию, и он может казаться полезным… пока вы не посмотрите немного ниже и не увидите, что он также содержит колоссальные десять граммов сахара. 

5. Не поощряйте еду

Вместо того, чтобы вознаграждать себя за посещение тренажерного зала три дня подряд пиццей и молочным коктейлем (что в значительной степени сводит на нет ту работу, которую вы выполняете на спин-байке), сделайте маникюр или купите новую книгу, которую вы присматривали.

6. Будьте терпеливы

Рим строили не за один день, и вес не падает после того, как вы съедите хоть один салат. Если ваша цель - похудеть, очень важно быть добрым к себе и своему телу. Вы можете похудеть в мгновение ока, а может и нет, и это нормально. Немного расслабься и не сдавайся, через неделю ты уже добьёшься результатов.

7. Достаточно спать

Вы, как и мы, вероятно, в целом более несчастны, когда не выспались, но знаете ли вы, что усталость также может означать катастрофу для ваших целей по снижению веса? Что недостаток сна может усилить чувство голода и тягу к еде, а также вызвать увеличение веса из-за нарушения уровня гормонов грелина и лептина.

8. Перестаньте употреблять калории.

Когда мы представляем себе то, что заставляет нас удерживать лишние килограммы, мы обычно представляем себе пирожные с жареным картофелем и картофель фри. Мы часто упускаем из виду огромное количество калорий (и сахара) в напитках, которые мы пьем. Чтобы похудеть, не считая калорий, ограничьте потребление газированных напитков (обычных и диетических), изысканных кофейных напитков и алкоголя. Мы знаем, что махито с карамелью заманчиво, но попробуйте научить себя предпочитать черный кофе.

9. Заправляйтесь белком

У этого есть три причины: потребление белка снижает аппетит, ускоряет сжигание жира и помогает нарастить мышцы. По сути, тройка целей в отношении здоровья. Обратите внимание, что белок не обязательно должен быть из курицы или красного мяса.

10. Позвольте себе перекусить

Когда вы едите в небольших количествах в течение дня, вы с меньшей вероятностью будете голодать в обычное время приема пищи. Но когда мы говорим «перекус», мы говорим о здоровых продуктах, люди. В течение всего дня, которые не нарушат вашу диету, но все равно заставят вас работать на полную мощность.

11. Используйте тарелки меньшего размера.

Маленькая визуальная хитрость никому не повредит, верно? Едя из меньшей тарелки, вы, по сути, обманываете свой мозг, заставляя думать, что едите больше. Это звучит странно, но на практике это определенно сработало для нас.